viernes, 19 de agosto de 2011

15 minutos al día para mantenerte en forma


Sólo 15 minutos cada día es la actividad mínima de ejercicio necesaria para menternerte en forma. Eso son las conclusiones de un estudio realizado por The Lancet, en Taiwán. Un cuarto de hora al día de ejercicio físico puede aumentar la esperanza de vida en tres años y disminuir el riesgo de muerte en un 14%. 

El estudio, basado en una población de 400.000 individuos en Taiwán, mostró que 15 minutos al día o 90 a la semana de ejercicio moderado, como andar rápido, puede aumentar tu esperanza de vida. Además aquellas personas que comienzan a hacer ejercicio desarrollan el gusto por el deporte, aumentando paulatinamente el tiempo dedicado al mismo!

Más tiempo de ejercicio supone un aumento en la salud. Cada 15 minutos adicionalos suponene una reducción del riesgo de muerte por cualquier enfermedad del 4%.

¡Anímate y gana en calidad de vida!

jueves, 18 de agosto de 2011

Mascarillas caseras para la cara


Hoy te traemos tres recetas para hacerte unas mascarillas nutritivas para la cara. Son sencillas, fáciles y seguro que tu piel te lo agradecerá! 

Mascarilla de almendras

Especialmente indicada para pieles grasas con tendencia al acné. Tritura las almendras todo lo que puedas, hasta conseguir un polvo fino, mézclalo con una infusión de manzanilla hasta conseguir una pasta y póntela caliente sobre la cara. Deja actuar unos 15 a 20 minutos.

Mascarilla de levadura

Para esta mascarilla necesitas 30 gramos de levadura fresca. Mézclala con leche tibia hasta conseguir una pasta espesa. Aplícala en la cara y deja secar. Cuando esté seca retírala masajeando con movimientos circulares tu piel. Luego retira los restos con agua caliente y posteriormente con agua fría. Si tienes muchas impurezas puedes practicar este peeling varias veces a la semana. 

Mascarilla de plátano y cuajada

Especialmente indicada para pieles secas y tirantes. Mezcla tres cucharadas soperas de cuajada y medio plátano triturado. Mezclalos bien y aplica sobre la cara, deja actuar 20 minutos. Si lo deseas puedes agregar una yema. 


miércoles, 17 de agosto de 2011

Propiedades del agua de avena

El agua de avena es una especie de "tónico hidratante" que podemos utilizar a diario en nuestro rostro o incluso en todo el cuerpo para completar la hidratación de nuestra piel.

Tiene propiedades calmantes y relajantes por lo que está especialmente concevido para las pieles más sensibles y delicadas.
Propiedades:
- Efecto tonificante
- Aporta bienestar y frescor a la piel
- Respeta el índice de hidratación natural de la piel
- Calma la piel
Consejos de uso:
- Tras exposiciones solares (para calmar la piel)
- Después de la depilación
- Para fijar el maquillaje
- Para completar la limpieza diaria del rostro (utilizándolo a modo de tónico)
- También se puede utilizar a lo largo del día si nuestra piel sufre agresiones externas (sol, viento, frío..)

Modo de empleo:
Con la piel limpia, vaporizar sobre la piel y lo dejar actuar durante unos instantes antes de secar delicadamente. A continuación, aplicar tu crema de día.

martes, 16 de agosto de 2011

Codos suaves y lisos

Tener los codos ásperos y secos siempre es un fastidio tanto por la estética como por el malestar que supone. Hoy te presentamos una forma sencilla de conseguir unos codos suaves y lisos sin salir de casa! 
Sólo tienes que ser constante con el tratamiento que te presentamos. No es ningún secreto pero esefectivo. El único ingrediente necesario es aceite de oliva:
  • Calienta al baño maría el aceite hasta unos 35-40 grados e introduce los codos en él durante 10 minutos. 
  • Este tratamiento debes seguirlo diariamente al menos durante una semana para que haga efecto. Las propiedades hidratantes del aceite de oliva se encargarán del resto!
¡Y olvídate de los codos ásperos!


lunes, 15 de agosto de 2011

Baño antitox de sales de baño y bicarbonato


Aunque en la comida no debes abusar ni de la sal ni del bicarbonato en tu baño puedes ser generos@ con ambos. Añade al agua de tu baño las sales y el bicarbonato y obtendrás el baño antitox más sencillo! La proporción es dos cucharadas soperas de bicarbonato por una de sales de baño. Ambos son ricos en minerales que ayudan en el proceso de desintoxicación de tu cuerpo y harán que el agua de tu baño se sienta sedosa, por no hablar de lo suave que se quedará tu piel! Para que tu piel no se reseque por el uso de las sales puedes añadir glicerina al baño. Si no la encuentras como tal simplemente usa jabón con glicerina. También puedes usar algunas esencias, como las que te recomendamos en el post Aromaterapia…¡también en la ducha!

¡Disfruta del baño!


domingo, 14 de agosto de 2011

Batido de kiwi y manzana

Aprende a preparar este exquisito batido de kiwi y manzana que ademas de ser muy sencillo de hacer y estar buenísimo aporta muchas vitaminas y es bajo en kcal.


Ingredientes:
- 1 kilo de kiwis
- 500g. de manzanas verdes
- 2 tazas de leche desnatada
- 2 cucharadas de edulcorante liquido
- 1 cucharada de esencia de vainilla light
- 2 tazas de agua


Preparación:
Pelar los kiwis y las manzanas y colocarlos en la licuadora. Batir a velocidad media hasta que se forme una crema con los ingredientes.


Introducir la mezcla en la nevera durante unos 25 minutos (con esto conseguiremos que se asiente el sabor de la fruta). Una vez transcurrido este tiempo, retiramos la crema de la nevera y le agregamos el agua, la leche desnatada, el edulcorante y la esencia de vainilla light. Mezclamos bien todos los ingredientes y colocamos todo en la nevera unos 20 minutos.


Para los intolerantes a la lactosa se puede sustituir la leche desnatada por leche de soja. Sírvelo bien frio, es una excelente merienda para estos días calurosos!

sábado, 13 de agosto de 2011

¿Cómo dejar de roncar?

Los ronquidos no sólo molestan a la persona que duerme junto a nosotros sino que nos impiden dormir bien.

Aquí os dejamos algunos consejos que esperamos puedan ayudar a los roncadores:
- Dejar de fumar: el consumo de tabaco incrementa la producción de mucosidad en la nariz y garganta, irritando las membranas mucosas de las vías respiratorias y reduciendo el ingreso de oxígeno a los pulmones
- Bajar de peso y llevar una vida saludable, realizando ejercicio físico
- Evitar la ingesta de alcohol: su consumo aumenta los ronquidos por lo que debemos evitarlo al menos 3 horas antes de irnos a dormir
- El colchón: utilizar un colchón firme y una almohada baja.

viernes, 12 de agosto de 2011

Tortilla de verduras

La tortilla de verduras es una receta vegetariana muy rica y fácil de preparar.

Ingredientes:
-  1 calabacín
1 pimiento rojo
-  1 pimiento verde

-  2 zanahorias
-  1 cebolla
-  4 huevos
-  aceite de oliva virgen extra
-  sal a gusto


Elaboración:
- Cortar las verduras en pequeños dados y rehogarlas en una sartén con un poquito de aceite, hasta que se doren. Agregar el calabacín en último lugar (unos 5 minutos después que el resto de las verduras) para evitar que se ablande demasiado.
- Batir los huevos y agregar sal a gusto. Una vez hecho esto, mezclar los huevos batidos con las verduras..
- Colocar la mezcla de todo en la sartén (lo tapamos) y cocinamos a fuego lento primero por un lado y luego por el otro como si de una tortilla de patatas se tratase. 

Puedes añadir, cambiar o quitar verduras a tu gusto hasta conseguir la tortilla que más te guste, anímate a probar!

jueves, 11 de agosto de 2011

Infusiones que te ayudan en tu dieta: cola de caballo

Existen infusiones con múltiples propiedades que nos ayudan a la hora de perder peso de forma natural, por sus beneficios diuréticos, depurativos y saciantes.

Reduce peso saludablemente integrándolas a tu dieta! Hoy te hablamos de las propiedades de la cola de caballo:
  • Alto poder depurativo: elimina toxinas de tu organismo.
  • Alto poder diurético.
  • Digestiva: ayuda a que los alimentos estén menos tiempo en el estómago y por lo tanto, se metabolicen mejor, eliminado todo aquello que el organismo no necesita.
  • Antiinflamatorio: elimina los gases que se acumulan en el intestino.
Puedes tomar esta infusión tres veces al día, en el desayuno, después del almuerzo y después de la cena. Esto sumado a una dieta hipocalórica y a un poco de ejercicio de ayudará a perder esos centímetros de más!

miércoles, 10 de agosto de 2011

Guapa en el gimnasio

El ritmo de vida que llevamos actualmente no nos deja demasiado tiempo para cuidarnos como nos gustaría, por esto te recomendamos que aproveches los días que acudes al gimnasio para hacerlo.

Utilizando los productos adecuados podrás potenciar el efecto del ejercicio, hidratar, tonificar y reafirmar tu piel.

Antes de comenzar

Aplícate una crema hidratante de absorción rápida y si lo que quieres es reducir unos centímetros es el momento de aliarte a una buena crema reductora.
 Después del gym
En la ducha aprovecha para eliminar las células muertas con la ayuda de un producto exfoliante y un guante. Debes realizar movimientos circulares y ascendentes, insistiendo en las zonas más rugosas como los tobillos, rodillas y codos.
Finaliza la ducha con agua fría para relajar la musculatura tras el ejercicio.

Después de la ducha, utiliza productos de tratamiento como anticelulíticos o antiestrías, aplicándolos con movimientos circulares y ascendentes hasta su completa absorción.

Regálate una sesión de sauna de vez en cuando para abrir los poros, eliminar toxinas y conseguir mayor luminosidad en la piel. Después, activa la circulación y gana en firmeza con una ducha fresca tonificante

martes, 9 de agosto de 2011

Baño antitox de gengibre

Tomar un baño para eliminar toxinas ayuda a rejuvenecer tu cuerpo. Además, qué puede ser más placentero que tomar un relajante baño? Convierte tus baños en baños antitox con la siguiente receta, sólo tienes que añadir al agua los ingredientes que te ponemos a continuación y disfruta del baño de la forma habitual:

Baño de gengibre:

El gengibre tiene un sabor fuerte y es muy bueno para tu salud. Además esta receta está especialmente indicada para aquellas personas a las que mo les guste este sabor, pues tiene casi los mismos efectos que tomarlo en té. para preparar este baño necesitas un cuarto de taza de gengibre recién rallado y un paño fino. Mete el gengibre rallao en el paño y ciérralo, llena la bañera con agua caliente y mete la bolsita en el agua, disfruta del baño durante 40 minutos. Te aconsejamos que añadas agua caliente para mantener la temperatura. Este baño te ayudará a liberate de las toxinas a través de los poros de tu piel.

¡¡Disfruta, vendrán mas recetas!!

lunes, 8 de agosto de 2011

¿Cómo prevenir las estrias?

Las estrías son más comunes en las mujeres y aparecen principalmente en la adolescencia, el embarzo y cuando engordamos o adelgazamos en poco espacio de tiempo. Una vez que aparecen son muy difíciles de eliminar (por no decir casi imposibles). Por eso, el mejor tratamiento es la prevención. Aquí te dejamos unos consejos prácticos para ayudarte a evitarlas:
  1. Evita las dietas yo-yo, cuando bajamos y/o subimos de peso rápidamente nos exponemos a formar estrías.
  2. Mantén la piel hidratada, las pieles secas son más susceptibles a las estrías. Te recomendamos que utilices cremas ricas en vitaminas A y E.
  3. Hidrata la piel por dentro, si no tomas suficiente agua, ninguna crema te podrá hidratar. Recuerda que es aconsejable beber 2 litros de agua diarios.
  4. Come de forma saludable, la alimentación juega un papel fundamental.

domingo, 7 de agosto de 2011

Tartar de aguacate y tomate al pesto


Hoy te presentamos un primer plato fresco y delicioso para este verano, con el que además podrás lucirte delante de tus invitad@s. Para ello sólo necesitas un cuchillo un pequeño molde para hacer la presentación y los siguientes ingredientes:

  • 3 tomates
  • 2 aguacates no demasiado maduros
  • Un puñado de piñones, al gusto
  • Cebolla roja, si no la encuentras la normal servirá igualmente
  • Queso parmesano
  • Salsa pesto, la puedes comprar ya hecha
  • Aceite de oliva
  • Vinagre balsámico
  • El zumo de medio limón



Preparación:

Corta los aguacates por la mitda, de forma que obtengas dos mitades iguales. Retira el hueso pinchándolo con el cuchillo y girándolo para que se despegue de la carne. Córtalos en dados pequeños, para ello el aguacate no puede estar demasiado maduro, sino se deshará. Ahora mezcla el aguacate con el zumo de medio limón

Pela los tomates hirviéndolos 30 segundos en agua, así la piel se separará prácticamente sola. Trocéalos igual que los aguacates, ponlos en un escurridor y échales sal. Resérvalos 10 minutos mientras se secan un poco.

Mientras tanto puedes ir picando la cebolla, muy fina. Una vez hecho esto mezcla el aguacate, el tomate, la cebolla y los piñones en un cuenco con tres cucharadas soperas de aceite de oliva y una cucharada sopera de vinagre balsámico.

Reparte la mezcla en cuencos más pequeños para que enfríen mejor y déjalos enfriar en la nevera durante 45 minutos.

Para servirlo puedes usar tazas como moldes. Cuando tengas tus platos preparados aliña con pesto y parmesano.

¡Voilà, bon profit!



sábado, 6 de agosto de 2011

Trucos para combatir la celulitis

La celulitis es una de las peores enemigas de la mujer y con la llegada del buen tiempo y la exigencia de mostrar más el cuerpo  empiezan nuestro lamentos.

No os preocupeis que no todo van a ser caros tratamientos y cremas al alcance de tan sólo unas pocas privilegiadas! Desde siemprenforma os proponemos unos pequeños trucos para poder combatirla sin arruinar vuestro bolsillo:
  1. Masaje anticelulitis: masajear cinco minutos la piel con un guante de crin hasta conseguir que la piel se ponga un poco rojiza. Este masaje debe de ser con movimientos circulares y desde los pies hacia arriba.
  2. Hidroterapia: en la ducha aplicar un chorro de agua fría sobre las piernas, muslos y nalgas Repetir la operación con agua caliente y finalizar con otra aplicación de agua fría. Con este tratamiento conseguimos activar la circulación tanto sanguínea como linfática.
  3. Ejercicio físico: cualquier tipo de ejercicio por poco que sea nos será de ayuda (subir escaleras, caminar, ir en bicicleta, etc.)
  4. Comer más sano: eliminar los fritos, dejar el tabaco y el café, aumentar el consumo de legumbres, verduras, frutas y alimentos integrales.

viernes, 5 de agosto de 2011

3 ejercicios muy completos




Espalda baja, glúteos y bíceps crural (muslo posterior)

A cuatro patas con las piernas alineadas con las caderas para conseguir un buen equilibrio. Ahora estira el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo todo lo que puedas sin curvar la espala demasiado. Haz tres series de 15-20 repeticiones descansando un minuto como máximo. ¡Recuerda hacer los ejercicios despacio para entrenar la resistencia! 



Piernas y glúteos

Las sentadillas son un ejercicio muy completo para fortalecer los glúteos y las piernas. Separa los pies la distancia de tus hombros, y apoya la planta del pie entera. Los pies y las rodillas deben estar alineados y la cabeza recta. Estira los brazos hacia adelante y ahora dobla las rodillas echando tu trasero hacia atrás. Haz tres series de 15-20 repeticiones descansando un minuto como máximo. Te aconsejamos que mantengas los abdominales en tensión durante el ejercicio. Si notas que tu cuerpo se va hacia adelante, ponte algo bajo los talones para que tu cuerpo esté lo más recto posible. Esto se debe a que tus tendones son algo cortos, pero ¡no debes preocuparte!



Brazos y pecho 

Separa los brazos algo más de la distancia de tus hombros y las rodillas más hacia atrás para permitirte hacer las flexiones más cómodamente. Ahora flexiona los brazos hasta que tu codo forme un ángulo de 90 grados. Haz tres series de tantas repeticiones como puedas descansando como máximo un minuto entre ellas. No hagas este ejercicio rápido.

jueves, 4 de agosto de 2011

Frutas con pocas calorías

En verano más que nunca alíate con la fruta! Conviértela en tu desayuno o postre por excelencia o porqué no en tu tentempié de media mañana o media tarde!


Encontramos buenos ejemplos de frutas bajas en calorías en el melón, la sandía, la papaya o el pomelo, que aportan menos de 40 calorías por cada 100 gramos, o en el grupo integrado por las fresas, el albaricoque, el melocotón, la naranja, la mandarina y la piña, que aportan menos de 50 calorías por cada 100 gramos.


Una rebanada de pan puede aportar más calorías que 100 gramos de cualquiera de estas frutas y teniendo en cuenta que rara vez nos comemos el pan solo... deberíamos sumar también las calorías de la mantequilla, aceite, embutidos,...


Por otro lado te recordamos que frutas como el plátano, el aguacuate, el coco, los higos o las uvas tienen un alto componente calórico por lo que te aconsejamos que los consumas por la mañana para aprovechar toda su energía (o si estás a dieta modera su ingesta para no tener sorpresas).

miércoles, 3 de agosto de 2011

Beneficios de la siesta

Los beneficios aportados por la siesta están siendo alabados por multitud de organismos científicos, por ejemplo, La NASA ha determinado que tras 26 minutos de siesta, los controladores aéreos rinden mejor en su trabajo.

Aqui te destacamos algunos de sus beneficios:
  1. Disminuye de los riesgos cardiovasculares.
  2. Libera de tensiones.
  3. Aumenta la capacidad de concentración
  4. Refuerza del estado de alerta.
  5. Facilita que el aparato digestivo pueda realizar la digestión de una forma más eficaz
Por todos estos beneficios te animamos a que saques 20 minutos de tu tiempo después del almuerzo y los emplees en echar una cabezadita, seguro de después te sentirás mucho mejor y rendirás más!

martes, 2 de agosto de 2011

SPIRALI: espaguetis vegetales crudos


¡Os presentamos una original receta para preparar espaguetis hechos con calabacín o cualquier otro vegetal! El artífice de esta genial idea es un aparatito que hemos encontrado navegando por la red, llamado Spirali que tiene la bondad de darle a cualquier vegetal la forma de espaguetis.

Con ellos podemos darle un nuevo aspecto a los platos de verduras, sobre todo de cara a los niños, sin perder por ello las propiedades que tanto nos interesan. ¡Siguien siendo sanas, ligeras y deliciosas! Se acabó la lucha diaria con los niños que se niegan a comer verdura y la guerra contra esas calorías de más.

En este link podréis encontrar la receta que nos presenta la marca Conasi:


¡Bon appetit!